Початок зими частенько супроводжується підвищенням рівня захворюваності. Мокрий сніг, відлига, вологість – це все може стати причиною хвороби. Тому особливо важливо у цю пору року подбати про імунітет. Одним із найвідоміших засобів зміцнення імунітету є загартовування. Що це таке, які види існують, та як правильно загартовувати організм – розповімо у цій статті.
Загартовування – це система профілактичних заходів, спрямованих на стійкість організму до несприятливих факторів навколишнього середовища. Лікар загальної практики, сімейний лікар з 30-річним стажем Васильчук Микола Іванович пояснює:
![Васильчук Микола Іванович]( "Васильчук Микола Іванович")
Васильчук Микола Іванович
У суспільстві прийнято вважати, що загартовування – це лише обливання холодною водою, але існує декілька видів зміцнення імунітету. Ходіння по ранковій росі, плавання у відкритій водоймі, прохолодний та контрастний душ, обтирання, і навіть вмивання холодною водою – все це є видами загартовування.
Обмежень за віком немає. Загартовування протипоказане при гострих вірусних захворювання. Це стимулювання імунної системи, щоб вона була більш агресивною і вміла захищати організм. Тому в період загострення хвороби цього не варто робити.
Лікар стверджує, що загартовування має стати частиною сьогодення для кожної людини. Прокинувся зранку – вмийся холодною водою, приймаєш душ – увімкни на кілька секунд в кінці холодну воду. Також надзвичайно корисно виходити на свіже повітря, навіть у морозний ранок, але головна умова – не переохолоджуватися, інакше це лише зашкодить організму.
Всі види водного загартовування зміцнюють здоров’я людини, циркуляція крові в організмі відбувається інтенсивніше, приносячи органам і системам організму додатковий кисень та поживні речовини.
Вже 6 грудня має відбутися святкування Водохреща. Традиційно у цей день віряни пірнають в ополонку, сподіваючись на цілющі властивості води. Микола Іванович зазначає:
Пірнання в ополонку має бути короткочасним, аби уникнути переохолодження. Лікар рекомендує після виходу з води одразу закутатися у халат, та уникнути обтирання рушником, оскільки це порушує терморегуляцію температури шкіри та посилює стан охолодження.
До загартовування також відноситься моржування – купання у холодній водоймі.
Моржування вимагає підготовки від одного до трьох років. Спочатку необхідно певний час виконувати такі процедури як обтирання, потім обливання холодною водою, і з часом переходити до контрастного душу, зводячи температуру води до мінімуму. Наступні етапи – це холодний душ, занурення у ванну з холодною водою, прогулянки по снігу босоніж. Коли вже ці процедури стануть комфортними та приноситимуть задоволення, можна переходити до моржування.
За словами лікаря, купатися у холодній воді можуть навіть діти. Микола Васильчук розповідає:
Холодна вода надзвичайно корисна для імунної системи. Контакт з нею приносить організму неабияку користь. Але впроваджувати в життя різні способи загартовування варто поступово. Починати потрібно з елементарного вмивання та обтирання холодною водою, зменшуючи температуру. Як тільки тіло звикне – можна переходити до обливання. Головне – не переохолоджуватися.
Валентина Гавриленко
Чернігівська Медіа Група
