Наверное, никто не станет спорить, если назвать бег одним из самых популярных физических упражнений. Каждый знает, чтобы поддержать тело в тонусе, сбросить лишний вес и развить дыхание – нужно бегать. Но как начать? В этом нет никакого секрета, и многие, подсознательно, уже получили ответ на свой вопрос.

Разминка.

Если вы думаете, что разминка нужна – вы правы. Если нет, то вы тоже правы. На самом деле, во многих видах спорта, лёгкий бег является частью разминки, так как заставляет работать практически весь организм. В нём задействованы мышцы бёдер и голени, сердца и живота. За счёт дыхания также развивается межрёберная мускулатура. Но если захочется размяться перед пробежкой, то противопоказаний к этому нет.

Техника.

Не стоит расстраиваться, если вы не знаете, как бегать правильно, организм – уникальная машина, которая, со временем, подберет правильную технику, подходящую именно для вашего тела. Кому-то подойдёт перекат стопы с пятки на носок, другие будут опираться только на переднюю часть стопы. Обе эти техники правильны. Стоит заметить, что профессиональные бегуны используют второй вариант, то есть стараются не касаться пяткой беговой дорожки, так как данная техника позволяет развивать максимальную скорость спортсмену и снижает риск получения травм. Вариант с участием задней части стопы, больше подойдёт для аэробного типа пробежки. 

Дыхание.

Про то, как дышать, особых рекомендаций нет, поскольку потребность в кислороде, напрямую зависит от загруженности организма. Но, старайтесь делать максимально глубокие вдохи, для того чтобы развивать объём лёгких.

Главное - начать.

Многие, засыпают с мыслью об утреннем беге, но желание поспать немного подольше, обычно побеждает, накануне принятое решение. Поэтому поменяйте время пробежки на вечернее, ибо не придётся выбирать между сном и физическим упражнением. Утренняя пробежка имеет свои неотъемлемые плюсы, главные из которых - чистый воздух и тишина. Вечером же воздух не настолько свеж и за плотности выхлопных газов и неосевшей пыли. Со временем, вы подберёте наиболее выгодное время для бега.

Питание и одежда.

Выбирайте одежду, которая не будет сковывать движения и позволит телу «дышать», вы можете перейти на сайт oneteam.com.ua и подобрать для себя удобную и красивую спортивную одежду и обувь. Обувь следует подбирать из учета местности и грунта, на котором будет проходить упражнение. Бег с полным желудком может вызвать боль в боку, тошноту и рвоту. Не потребляйте пищу за 1,5-2 часа перед тренировкой. Дерзайте и помните: в здоровом теле – здоровый дух!