Для благополучного протекания беременности, более легких родов и лучшего самочувствия после них, очень полезно заниматься спортом во время беременности. Важно также соблюдать определенные нормы и правила, поскольку не любой спорт подходит будущим мамам, и обязательно требует одобрения лечащего врача, ведущего беременность.

Практически на всех этапах беременности девушки могут себе позволить:

  • плавание;
  • пешие прогулки;
  • йогу;
  • дыхательную гимнастику.

Также довольно часто выбор будущих мам и их врачей обращается в сторону занятий на фитболе и специальной гимнастике для беременных. Обязательно нужно заниматься в специальной одежде, для этого можно выбрать что то из этого https://extremstyle.ua/ru/catalog/termobele

Первый триместр

На самом первом этапе беременности с одной стороны ограничения физических нагрузок не такие большие, но с другой, именно сейчас стоит крайне аккуратно относиться ко всему, что влияет на будущую маму и ее малыша, в том числе и к спорту. Поскольку именно в первом триместре закладываются все органы и системы малыша, следует исключить все риски, которые могут привести к проблемам со здоровьем или даже выкидышам.

В первую очередь следует проконсультироваться со своим врачом. Также следует отказаться от тренировок где преобладает работа с весом, повышенный пульс, повышение температуры тела и нагрузки на пресс в частности. Например, в список таких тренировок попадают тяжелая атлетика, занятия в тренажерном зале, бег.

Второй триместр

К моменту наступления этого периода будущая мама становиться тяжелее за счет животика, который уже начал расти, и особенно за счет сильно увеличенного объема дополнительной жидкости (крови и вод в которых находится ребенок).

Активные занятия спортом на этом этапе хотя и возможны, но становятся сложнее. Риск выкидыша и нарушения развития заметно снизился по сравнению с первым триместром. По-прежнему стоит внимательно следить за температурой тела, пульсом, отсутствием нагрузок на пресс. Дополнительно нужно исключить тренировки, где есть риск упасть, растянуть мышцы, повредить суставы. Также исключается спорт, который сопряжен с трясками и переворотами. А вот бег, при желании и согласии врача, можно вернуть в умеренной форме. Другим хорошим вариантом станет аквааэробика.

Последний триместр

Когда до родов остается не так уж и много времени, девушка может обратить внимание на то, что живот стал расти очень быстро. И это значительное препятствие для любительниц спорта.

Тем не менее, лучше всего этот период посвятить максимально спокойным физическим упражнениям. Это может быть йога в легкой форме, причем упражнения на баланс лучше не включать в тренировку из-за сместившегося центра тяжести. Лучше обратить внимание на элементы дыхательной гимнастики, плавные и незамысловатые упражнения для расслабления тела.

Плавание по-прежнему является подходящим видом спорта, но уже без аквааэробики. Для дам с такими формами это уже слишком трудно и слишком напряженно. Спорт на последнем этапе беременности направлен исключительно на расслабление и правильное дыхание.

Таким образом, спорт - неотъемлемая часть нашей жизни, даже в такой сложный и необычный период как беременность. Главное заниматься им правильно, получать от него удовольствие и заряд позитива. Это точно будет на пользу маме и ее малышу.