Просыпаетесь ночью от того, что тело вспотело и стало липким? Ночная потливость никому не доставляет удовольствия. Более того, она нарушает сон, что делает нас разбитыми на следующий день. Мы составили это руководство, чтобы помочь вам понять причины ночной потливости у женщин, мужчин, и детей и избавиться от проблемы.

Что такое ночная потливость?

Ночная потливость — это чрезмерное потоотделение во время сна, обычно сопровождающееся ощущением жара в постели. Она может затронуть любого человека в любом возрасте, от женщин, переживающих менопаузу, до мужчин и маленьких детей.

Люди, страдающие от ночной потливости, часто просыпаются мокрыми от пота, с желанием немедленно сменить пижаму и постельное бельё.

Причины ночной потливости у женщин?

Прежде чем найти решение проблемы, рекомендуется выяснить причины её появления. И хотя обычно они безобидны, иногда повышенное потоотделение по ночам может быть признаком какого-то заболевания. Поэтому, если пот во время сна мешает вам жить, лучше обратиться за консультацией к врачу.

Вот самые распространенные причины ночной потливости у женщин:

  • Менопауза: Ночная потливость является наиболее распространенным симптомом менопаузы, а это означает, что большинство женщин сталкиваются с ней на каком-то этапе жизни. По сути, это «приливы», которые случаются, когда вы спите.
  • Диабет: Когда гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) возникает во время сна, это может вызвать чрезмерное потоотделение в постели.
  • Апноэ во сне: Хотя ночная потливость не является одним из основных симптомов апноэ во сне, иногда она связана с этим заболеванием.
  • Лекарства: ночная потливость может быть побочным эффектом приема определенных лекарств, таких как некоторые препараты от рака и антидепрессанты. Если вы считаете, что причиной является лекарство, поговорите с врачом, прежде чем самостоятельно менять курс лечения.
  • Матрас из пены с эффектом памяти работает благодаря теплу тела, чтобы формировать и удобно поддерживать вас во время сна. Однако отсутствие у него воздухопроницаемости может вызывать чрезмерное потоотделение по ночам.

Что вызывает ночную потливость у детей?

Маленьким детям часто становится слишком жарко и они потеют в постели. Это связано с тем, что детские тела еще не полностью развиты, чтобы эффективно управлять температурой.

Здесь основная рекомендация такая же, как и для взрослых. Если у ребенка внезапно начинается сильное ночное потоотделение, отведите его к врачу для осмотра. Также важно контролировать ночную температуру грудничков (до 12 месяцев) и принимать меры для предотвращения перегрева.

Что вызывает ночную потливость у мужчин?

В то время как ночная потливость чаще свойственна женщинам, переживающим менопаузу, мужчины также нередко испытывают сильное потоотделение во время сна. Главными причинами этого являются: диабет, прием определенных лекарств, а также некоторые виды рака, такие как лимфома.

Как справиться с ночной потливостью?

  • Поддерживайте низкую температуру в помещении: по возможности оставляйте окно открытым на ночь. Включите вентилятор или кондиционер на минимум, чтобы поддерживать в комнате комфортную температуру.
  • Носите пижаму из натуральных материалов (хлопка, шелка или сверхтонкой мериносовой шерсти), которые лучше пропускают воздух, чем синтетика.
  • Ведите дневник сна: записывайте, как вы тренируетесь, что едите и пьете за несколько часов до сна. Это поможет выявить триггеры ночной потливости, такие как употребление алкоголя или острая пища.
  • Избегайте матрасов с эффектом памяти: если у вас уже есть такой матрас и вы не можете позволить себе заменить его, используйте шерстяной наматрасник. Он будет регулировать температуру и поглощать влагу.
  • Поменяйте тяжелое постельное белье на более легкое. В холодные ночи укрывайтесь шерстяным одеялом, которое можно легко отодвинуть в сторону, если вам станет слишком жарко в постели.