Многие люди в погоне за стройностью открывают для себя мир под названием "спорт". Чаще всего в качестве физических нагрузок они выбирают бег. И правда, что может быть полезнее и приятней утренней или вечерней пробежки на свежем воздухе? 

Но есть ряд нюансов, которые могут существенно помочь.

Врач.

К сожалению, бег показан не всем, так как пробежки оказывают довольно большую нагрузку на суставы ног.

Экипировка.

Одежда должна быть максимально удобной, чтобы ничего не мешало во время пробежки, не стоит слишком сильно утепляться, так как во время занятия тело будет интенсивно потеть и будет довольно жарко. Зимой рекомендуется носить специальное термобелье для бега, которое можнео заказать по ссылке http://vershyna.com.ua/muzhskoe-termobelie.

Об обуви. Кроссовки должны быть легкими и удобными. Подошва должна быть гибкая. Возьмите свой кроссовок и попробуйте его посгибать, он должен практически полностью сгибаться. Желательно покупать пружинящую обувь, благодаря чему облегчается бег за счет дополнительного толчка. Важно подобрать обувь под поверхность, на которой будешь бегать. При неправильном подборе возможен риск натирания мозолей. Так же важно, чтобы ткань, из которой выполнена поверхность кроссовок, была дышащей. Во время бега ноги потеют, и это создает благоприятную среду для размножения бактерий и грибка, поэтому необходимо, чтобы ножки проветривались во время бега.

Место.

Летом, конечно, лучше бегать на улице, лучше даже в парке каком-нибудь, чтобы легкие обогащались свежим кислородом. Зимой же, как хватит силы воли: можно продолжить пробежки на улице, а можно бегать в теплом зале, где так же можно разнообразить свои физические нагрузки. 

Мобильные приложения.

На сегодняшний день существует множество приложений для смартфонов, предназначенных для физических нагрузок. 

Есть целая группа приложений, которые во время пробежки будут сигнализировать о каждом пробегаемом километре. На самом деле, когда бежишь очередной километр включается внутренний перфекционист и мотивирует добежать этот километр до конца.

Техника бега.

Техник для бега существует огромное множество, все они зависят от того, какие цели ставит перед собой бегун. Самое главное следить за дыханием и постановкой ступни.

Нельзя бегать ни на носках, ни перекатывая ногу с пятки на носок, так как есть возможность повредить ахиллесовы сухожилия. Во время бега нужно стараться ставить на всю поверхность ступни. 

Дыхание должно быть глубоким и постоянным, нельзя задерживать дыхание, так как во время бега организму особенно необходим кислород. При медленном темпе вдох и выдох должен продолжаться в течении 3-4 шагов каждый. Дышать лучше всего одновременно и ртом, и носом.


Эти небольшие советы помогут вам похудеть не только эффективно, но и оздороветь вместе с этим.