Перш за все, потрібно розуміти, що стрес буває різним. Гострий стрес – це раптова реакція організму на певну подію, наприклад, екзамен, важливу зустріч чи небезпеку. У невеликих дозах він навіть може бути корисним, адже допомагає нам мобілізувати сили. Але хронічний стрес – це інша історія. Він виникає, коли ми перебуваємо у постійній напрузі, наприклад, через роботу, фінансові проблеми чи складні стосунки. Саме він найбільше шкодить нашому серцю, стверджують кардіологи львів.
Наслідки стресу для серцево-судинної системи
Коли ми переживаємо стрес, у кров виділяється адреналін і кортизол – це так звані «гормони стресу». Вони збільшують частоту серцевих скорочень і підвищують артеріальний тиск. Якщо це трапляється постійно, стінки судин можуть пошкоджуватися, а ризик гіпертонії та серцевих захворювань зростає.
Уявіть, що ваші судини – це трубки. Постійний високий тиск на них може призводити до «зношування» їхніх стінок, утворення бляшок (атеросклерозу) та навіть до інфарктів.
Вирішити ваші проблеми із серцем ва допоможе кардіоцентр львів!
Як зменшити вплив стресу на серце?
Практичні рекомендації від лікаря:
- Навчіться розслаблятися. Спробуйте глибоке дихання, йогу чи медитацію. Наприклад, проста вправа: вдих на 4 секунди, затримка дихання на 4 секунди, видих на 4 секунди.
- Створіть рутину. Регулярний графік сну, харчування та відпочинку допомагає організму зменшити реакцію на стрес.
- Спілкуйтеся. Розмова з друзями чи психологом може допомогти розвантажити емоційний стан.
- Обмежте кофеїн та алкоголь. Ці речовини можуть підвищувати тривожність і тиск.
Збалансоване харчування та фізична активність
Їжа, багата на фрукти, овочі, рибу та цільнозернові продукти, є найкращим другом вашого серця. Уникайте великої кількості солі та цукру.
Щодо фізичної активності – не обов’язково бігати марафони. Достатньо щодня прогулюватися 30 хвилин або займатися помірною активністю 3–5 разів на тиждень.
Коли звертатися до лікаря?
Якщо ви відчуваєте, що самостійні методи не дають результату, або симптоми посилюються, обов’язково зверніться до лікаря. Записатися на візит можна на сайті https://spital.org.ua/!
Ваше серце – це віддзеркалення вашого способу життя. Захистити його від стресу – це не лише можливо, а й необхідно. Дбайте про себе, прислухайтеся до свого тіла та не ігноруйте тривожних сигналів. Якщо ж потрібна допомога – завжди звертайтеся до фахівців. Бережіть своє серце, і воно буде дякувати вам роками.
