Скандинавська ходьба у Чернігові: яка від неї користь та як долучитися

Людей різного віку, які гуляють у парках і скверах з паличками, схожими на ті, що використовують лижники, в Чернігові можна зустріти будь-якої пори року. Але тільки нещодавно ми дізналися, що в нашому місці є сертифікований інструктор з цього виду спорту (так-так, це не помилка, з 2019 року скандинавська хода стала одним із офіційних видів спорту) і можна потрапити до неї на тренування. Давайте знайомитися! Ользі Садовничій 36 років, вона заміжня, разом з чоловіком Дмитром виховують 5-річну донечку. Пані Ольга закінчила І українську школу скандинавської ходьби, де отримала сертифікат інструктора, підвищувала свою кваліфікацію в Українській асоціації скандинавської ходьби, брала участь у міжнародних змаганнях.

«Найстаршій учасниці – 88 років»

- Пані Ольго, як у вашому житті з’явилося це захоплення - скандинавська ходьба?

- Щиро кажучи, спортом займаюся ще зі шкільних років. Спочатку це була легка атлетика. А коли познайомилася з майбутнім чоловіком, то був і альпінізм, і дайвінг, трохи скелелазіння та гірські лижі, велосипеди. А коли завагітніла, то буквально в перші місяці відчула, що мені вже не комфортно те, чим я зазвичай займалася. Оскільки зовсім без спорту не зможу, почала шукати посильний для мене вид фізичної активності. І знайшла інформацію про школу в Дніпрі. Зв’язалася з керівником, записалася на курси, спробувала, далі вивчилася на інструктора, і всю вагітність займалася для себе. Відчула, що це мені підходить, мені комфортно. Для стабільного фізичного стану це було саме те, що потрібно. Пізніше, коли вже з’явилася донька та пройшов деякий час, я відчула, що можу займатися не тільки для себе, почала запрошувати знайомих, друзів, аби вони спробували. Бо в нашому суспільстві поширена помилкова думка, що це спорт для бабусь. Насправді це зовсім не так!

- А для кого? Кому та чому це корисно?

- Скандинавська ходьба – це ходьба зі спеціально розробленими палицями та спеціальною технікою. Якщо брати як вид фізичного навантаження, до це аеробне тренування середньої інтенсивності. Допомагає зміцнити серцево-судинну систему та опорно-руховий апарат. Підвищує тонус м’язів, допомагає покращити психоемоційний стан.

Отже, групу я почала потроху збирати 5 років тому. Спочатку це була одна група. І коли хтось не встигав чи то через вік, чи то через стан здоров’я, все одно намагалися тягнутися за лідерами. Тому пізніше я розділила групи. Перша – це група «Здоров’я», в яку приходять люди переважно віком 60+ або ті, хто має певні застереження через здоров’я. Група «фітнес» - це жінки віком 30+. Отже, середній вік тих, хто займається в Чернігові 40-50 років. Які ж це бабусі?! А чоловіки до нас приходить переважно за порадою своїх жінок. І це додатковий плюс, адже люди проводять час разом і з користю. Найстаршій учасниці тренувань - 88 років. Дай їй Бог здоров’я! Наймолодші учасники – діти 8-9 років. Зараз багато хто бере своїх діток на заняття. Це почалося ще під час карантинів і локдаунів, коли у дітей майже не було фізичної активності. Моя донька теж частенько буває на тренуванні, але їде поруч на велосипеді.

- Скандинавська ходьба набирає популярності в Європі, адже підходить майже всім, не має обмежень за віком чи станом здоров’я. Це так?

- Ці заняття дуже підходять людині, яка прагне підтримати існуючий стан здоров’я або його покращити. Група «Фітнес» більше для тих, хоче скинути вагу, підтягнути своє тіло. Є ще один вид занять – спортивна підготовка. Це цілий тренувальний процес, коли людина готується до участі у змаганнях. Але в Чернігові цим захоплююся поки що я одна.

Щодо обмежень, то я завжди рекомендую перед початком тренувань проконсультуватися з лікарем, якщо у людини є певні нюанси щодо стану здоров’я. Зазвичай лікарі дають добро. Я також не рекомендую поспішати на тренування одразу після одужання. Якщо приймали антибіотики – зробіть паузу, щоб загальний стан організму покращився.

«Спеціальні палиці + спеціальна техніка рухів»

- Скільки людей у групах і як проходять тренування в Чернігові?

- В групах буває 5-10 людей. Як інструктор і тренер я маю за кожним слідкувати. У тих, хто займається регулярно та постійно – свій темп, певна кількість проходження кілометражу. Якщо додається хтось новенький, я слідкую, щоб була правильна техніка виконання рухів. Головне – зрозуміти, що ні за ким гнатися не потрібно, кожен іде в своєму темпі. Вже потім, коли людина займається 2-3 місяці, напрацює техніку, свій темп, їй можна поступово додавати навантаження.

Тривалість заняття – півтори години. Тренування складається з декількох частин. 10-15 хвилин обов’язково - розминка. Це для того, щоб усі суглоби були розігріті і щоб зменшити ризики травмування. Потім виконуємо спеціальні вправи для техніки ходьби, потім – сама ходьба, яка триває близько години. З групою «Фітнес» ми проходимо до 7 км, якщо темп повільніший – десь 3-4 км. І в кінці робимо «заминку». Коли ви розігріті, щоб наступного дня м’язи не боліли, треба їх розтягнути. Рецепт успіху простий: спеціальні палиці + спеціальна техніка виконання рухів.

- До речі, а де брати ці палиці?

- Я даю в прокат. Якщо людина спробувала та планує постійно займатися, краще купити власні. Я рекомендую спробувати, тому що є різні палиці, вони відрізняються, і людина може визначитися, які їй більше підходять. І з ними може в будь-який час ходити – сама чи з групою. Вартість палиць стартує від 800 грн., є і набагато дорожчі. Починати можна з простих. Далі ті, кому підходить цей вид активності, переходять на кращі палиці. Є й такі палиці, що розкладаються, з ними можна подорожувати, брати в багаж. Одна з переваг скандинавської ходьби – доступність.

- Як часто проходять тренування в Чернігові та як можна долучитися?

- До того моменту, як ми перевели годинники, двічі на тиждень були ранкові тренування та двічі – вечірні. Зазвичай хтось ходив тільки вранці, а хтось – тільки ввечері, після роботи. Зараз складніше тренуватися ввечері, бо темніє рано, а вуличного освітлення у нас нема. Тому зараз маємо одне вечірнє тренування. Поки що зустрічаємося тільки в міському парку культури та відпочинку. Для вечірніх тренувань я рекомендую всім брати налобні ліхтарики та надягати світло відбиваючі жилети, бо безпека – передусім.

- В Ялівщині не пробували тренуватися?

- Так, інколи проводимо тренування. Але туди збираю немаленьку групу, і щоб з нами були чоловіки. Теж для безпеки.

- А взагалі Чернігів комфортний для розвитку такого виду спорту?

- Дуже комфортний! У нас є гарні парки, доріжки, стежки здоров’я. Можна виходити й за місто. Ми інколи робимо довгі тренування, переважно у вихідні, йдемо за пішохідний міст або за човникову станцію. І там уздовж Десни гуляємо, робимо пікнік. Окрім тренувань ще я організовую виїзди. Нещодавно їздили до Міжріченського парку. Для тих, хто тут залишався під час облоги, або тих, хто потрапив в окупацію десь у сусідніх селах, важливе таке перезавантаження. Адже ми продовжуємо жити та чогось прагнути. Минулого року робили в Карпатах тижневий табір для тих, хто захоплюється скандинавською ходою. Жили в будиночках і кожного дня ходили різними маршрутами. Плануємо продовжувати.

- Як же можна до вас приєднатися?

- Знайдіть сторінку «Скандинавська ходьба в Чернігові» у фейсбусі, пишіть і приходьте!

Вікторія Сидорова, фото – Михайла Андрійця